既往的许多研究发现，轮班工作（也就是要常常上夜班的）、常常熬夜加班的人群患糖尿病、肥胖等代谢性疾病风险明显增加。为什么会泛起这样的情况？可能与这些不健康的生活方式（引起昼夜节律紊乱）导致的肠道菌群异常有关。最近一项国际研究发现，昼夜节律紊乱改变肠道菌群、诱导代谢异常，增加肥胖、糖尿病等代谢疾病风险。

一、昼夜节律紊乱

(资料图片)

昼夜节律（circadianrhythm）是指生命流动以24小时左右为周期的变动，又称节律，也是生物身体内部时钟的一部分，在后台运行以执行基本功能和过程。发光菌的发光、植物的光合作用、动物的摄食、躯体流动、睡眠和觉醒等行为显示昼夜节律。假如长期不按这个生物规律步履，在应该休息的时候工作生活，就会引起昼夜节律紊乱，影响健康。

三、怎么改善轮班工作、加班熬夜的健康风险？

1、轮班工作、熬夜加班时候不要吃垃圾食物，可以喝点淡茶水、吃点蔬菜水果；

2、尽量不要长期轮班工作、熬夜加班，按期休息更换（好比一周、一个月变换）；

3、熬夜、加班期间少喝浓茶、少吸烟；

4、休息时间要保证充足睡眠，可以适当增补褪黑素；

5、保证天天的充足运动、晒晒太阳；

6、可以增补适当的益生元、益生菌来调节肠道菌群；

7、假如肠道菌群紊乱严峻的，可以考虑肠菌移植（FMT）、肠道菌群重建来进一步调节肠道菌群。

因此，轮班人群、熬夜加班人群要留意肠道菌群的影响，要针对性改善。

既往的许多研究发现，轮班工作（也就是要常常上夜班的）、常常熬夜加班的人群患糖尿病、肥胖等代谢性疾病风险明显增加。为什么会泛起这样的情况？可能与这些不健康的生活方式（引起昼夜节律紊乱）导致的肠道菌群异常有关。最近一项国际研究发现，昼夜节律紊乱改变肠道菌群、诱导代谢异常，增加肥胖、糖尿病等代谢疾病风险。

一、昼夜节律紊乱

昼夜节律（circadianrhythm）是指生命流动以24小时左右为周期的变动，又称节律，也是生物身体内部时钟的一部分，在后台运行以执行基本功能和过程。发光菌的发光、植物的光合作用、动物的摄食、躯体流动、睡眠和觉醒等行为显示昼夜节律。假如长期不按这个生物规律步履，在应该休息的时候工作生活，就会引起昼夜节律紊乱，影响健康。